Aula prática-21/09
Antes de começarmos a professora falou sobre a zona alvo de treinamento em frequência cardíaca e a relação esforço/pausa no MMA que é de 10 segundos de esforço,para 40 segundo de pausa.A zona de treinamento por frequência cardíaca se resume em:
- Leve.< 65%
- Moderado-65% a 85%
- Forte >85 %
Tanaka -208-(0,7 x idade) Jones 210(0,65 x idade)
É importante sabermos bem a zona alvo do treinamento para poder aplicar na periodização do atleta,isso também foi explicado em sala.
Por final botamos em prática a teoria do treinamento,realizando sequencias de jab/direto e chute como esforço e esquivas e movimentações como pausas ativas conforme o explicado em sala.
Os resultados foram
Ricardo-FC repouso-59/FC máxima-182
Bruno-FC repouso-62/FC máxima-198
A partir dos dados apresentados,calcula-se e estima a intensidade do treinamento para o atleta.
Jab/Direto
Nenhum comentário:
Postar um comentário